Asanas stärken Körper und festigen den Geist
… befreien von Krankheiten und machen die Glieder geschmeidig.
Hatha Yoga Pradipika
Die Grundübungen für Einsteiger sind in drei Phasen eingeteilt. Die erste Phase führt dich behutsam in die Yogapraxis ein. Sobald du diese Übungen beherrschst, gehst du zu den Übungen in der zweiten Spalte und danach zur dritten Spalte. Die «Kurze Sitzung» ist gedacht, falls du nur kurz Zeit hast, 45 Minuten bis etwa eine Stunde. Die lange Sitzung ist vorgesehen, sofern du bis zu zwei Stunden oder mehr Zeit hast.
Nach den einzelnen Yogastellungen solltest du jeweils in der Totenstellung oder einer anderen Relaxing-Asanas entspannen. Die Tiefenentspannung am Ende der Sitzung ist ein wesentliches Element der Yogapraxis und sollte nicht unterschätzt werden. Vorausgesetzt du hast genügend Zeit ergänze die Sitzung mit Yoga Nidra, dem Bewussten Schlaf. Die Wirkung ist besonders effektiv nach den Asanas und Pranayama.