Die Totenstellung - Shavasana

Die Totenstellung wird auch Rückenentspannungslage, in Sanskrit als Shavasana bezeichnet. Im tantrischen Yoga ist die Entspannung ein zentrales Element und daher die Entspannungshaltungen von grosser Bedeutung. Die Yoga-Praxis sollte immer mit einer kurzen Entspannung beginnen und mit einem ausgedehnteren Relaxing beendet werden. Aber auch während der Übungen sollte man jeweils nach den Stellungen, sobald der Körper müde geworden ist, ausruhen.

Die klassische Entspannungslage ist Shavasana oder die Totenstellung. Im ersten Moment sieht diese Asana sehr einfach aus. Sie korrekt Auszuführen ist jedoch schwieriger, da Körper und Geist vollkommen entspannt werden. Am Ende der Übungen sind die Muskeln gelockert und gedehnt und somit kann die Stellung vollkommener ausgeführt werden als zu Beginn. Diese Asana verleiht dem Körper viel Ruhe, welche er heutzutage so dringend benötigt.

1. Lege dich auf den Rücken und strecke den Körper gut aus.
2. Die Beine sind ca. 40 cm voneinander, die Fussspitzen fallen sanft nach aussen.
3. Die Arme sind locker gestreckt. Die Handflächen sind ungefähr 20 cm vom Körper entfernt und schauen noch oben.
4. Die Finger sind leicht gekrümmt.
5. Achte auf die Symmetrie des Körpers.
6. Die Lippen liegen leicht aufeinander, Ober- und Unterkiefer sind voneinander entfernt, die Zunge liegt entspannt im Mund.
7. Schliesse die Augen

Atmung und Achtsamkeit

• Atme tief ein und aus:
  • Mit jedem Ausatmen versinkst du etwas tiefer. Lasse die Schwerkraft wirken.
  • Fühle wie dich dein Gewicht tiefer und tiefer in die Entspannung zieht, wie dein Körper in den Boden hineinschmilzt.
• Entspanne Körper und Geist.
• Observiere deinen Körper von aussen, wie ein neutraler aussenstehender Zeuge, nicht beteiligt und nicht wertend, nur beobachtend.
• Werde dir nun der Umgebung bewusst.
  • Wenn du draussen praktizierst, hörst du vielleicht das Flussrauschen oder das Windgeflüster etc.
• Du sagst mental zu dir:
  • Ich bin im «Hier und Jetzt».
  • Ich bin völlig entspannt und relaxed.

Auflösung der Stellung

1. Drehe dich langsam zur Seite.
2. Mit Hilfe der Arme setzt du dich sanft auf.

Achtsamkeit spirituell

Gesundheitliche Auswirkungen

• Die Stellung unterstützt die Entspannung von Körper und Geist und ist äusserst angenehm.
• Wichtige psycho-physiologische Veränderungen gehen vor sich.
• Der Körper geht sparsam mit seiner Energie um.
• Atem und Puls werden langsamer.
• Stress wird abgebaut, das ganze System kommt zur Ruhe

Anmerkung

• Nehme bei kühleren Temperaturen eine leichte Decke, damit du dich wohlig warm fühlst.
• Die Stellung wird ebenfalls für Yoga-Nidra, der Tiefenentspannung oder dem bewussten yogischen Schlaf genutzt.
• Dies führt in Pratyahara, dem Rückzug der Sinne und des Geistes. Pratyahara ist das vierte Glied, des achtgliedrigen Yoga-Pfades nach Patanjali

Sanskrit

Weitere Entspannungshaltungen

- Bauchentspannungslage
- Fisch-Bauchentspannungslage