Yoga-Meditation - Dhyana

In der passiven Yoga-Meditation sitzt man in einer ruhigen Sitzhaltung, in tiefer Konzentration im Hier und Jetzt. In vollkommener Achtsamkeit ohne jeglichen Gedanken erfährt man im Idealfall den absoluten inneren Frieden und höchste Glückseligkeit, welche zum überbewussten, transzendenten Zustand führen.

Dieser Zustand kann in der Regel nicht zugleich erreicht werden. Es ist auch nicht möglich Meditation zu lernen, analog dem Schlaf den wir auch nicht lernen können. Daher wird die Konzentration durch verschiedene Sadhanas, also spirituelle Praktiken geübt und somit der Geist beruhigt. Diese Praktiken führen schlussendlich in die tiefe Meditation.

Wir befassen uns hier vorwiegend mit drei Meditationsrichtungen analog den Basisprogrammen der Yoga-Stellungen. Die So-Ham-Meditation ist für Einsteiger geeignet. Geübtere können sich mit der Vipassana-Meditation befassen, welche Buddha gelehrt hatte. In der Raja-Yoga-Meditation werden Techniken angewendet, welche vorwiegend in den Yoga-Sutras, dem klassischen Yoga-Leitfaden beschrieben sind.

Maharishi Patanjali hatte vor etwa 2000 Jahren die Yoga-Praktiken in acht Glieder eingeteilt. Jedes dieser Glieder dient als Fundament für das nächste, ohne dass das vorangehende jeweils vollkommen beherrscht werden muss, was auch gar nicht erstrebenswert ist. Erinnern wir uns an den Yoga-Leitsatz: «Der Weg ist das Ziel». Natürlich ist es ratsam bevor man mit den Meditationspraktiken beginnt, vorab Asanas (Yoga-Stellungen) und Pranayama (Atemkontrolle) zu üben. Diese fortlaufenden Disziplinen reinigen den Köper und den Geist. Sie führen den Yogi schliesslich zur Erleuchtung.

Die ersten Stufen des Fundaments beinhalten die Yamas, die Empfehlungen im Umgang mit der Aussenwelt und die Niyamas, die das Verhalten gegenüber sich selber beschreiben. Auch diese Verhaltenskodexe sollten vorgängig studiert und so gut wie möglich praktiziert werden. Wie die Yamas ist die Praxis der Niyamas ein Weg, den Geist für die Meditation in einen Zustand des Gleichgewichts zu bringen. Perfektionismus wird nicht angestrebt. In Achtsamkeit machen wir jeden Tag einen Schritt auf unserem Pfad. Jeder befindet sich da wo er ist. Wichtig ist zu wissen wohin der empfohlene Pfad führt. Denke ausserdem daran, dass im Yoga jeder Sadhaka alles hinterfragen soll und somit den eigenen Weg finden muss.

Der Geist ist wie das Meer. Die umherschweifenden Gedanken kräuseln die Oberfläche, ähnlich der Wellen am Nachmittag bei einer leichten Brise. Bei der Meditation ist der Geist ruhig und konzentriert, wie die geglätteten, sanften Wellen am Morgen, solange noch kein Wind kommt.

Der Hatha Yoga befasst sich in erster Linie mit den Praktiken zur Meditations-Vorbereitung. Während der Raja Yoga sich vorwiegend mit den Meditationstechniken auseinandersetzt. Als intensivere Vorbereitung wenden wir zuerst den Techniken von Pratyahara, dem Rückzug der Sinne zu.

Pratyahara-Praktiken – Rückzug der Sinne

• Yoga Nidra - der psychische Schlaf
• Tratak - der konzentrierte Blick auf ein Objekt
• Shanmukhi Mudra - der Verschluss der sechs Tore
• Shambhavi Mudra - Fixieren auf das Augenbrauenzentrum
• Akashi Mudra - Wahrnehmung des inneren Raumes
• Antar Mouna - Innere Stille

Dharana-Praktiken - Konzentration

Nach diesen Übungen wenden wir uns zu Dharana hin, dem meditativen Zustand der relaxten Konzentration.

• Visualisieren: Psychisches Schreiben mit Runterzählen
• Gedanken anhalten
• Chidakasha Dharana - Raum des Bewusstseins
• Anuloma Viloma Saprana Shuddhi

Dhyana-Praktiken - Meditation

Sobald wir mit den Konzentrationspraktiken bewandert sind, fokussieren wir uns auf die eigentliche Meditation. Tatsächlich ist Dhyana eine Fortsetzung von Dharana, der Konzentration. Patanjali hat den Zustand von Dhyana als ununterbrochene geistige Konzentration auf das Objekt der Meditation beschrieben. Den alten Veden zufolge bedeutet Dharana das Fixieren des Geistes auf einen Gedanken für eine Zeitspanne von etwa zwölf Sekunden. Dhyana entspricht zwölf Dharanas, ungefähr zweieinhalb Minuten und Samadhi zwölf Dhyanas, also etwas weniger als eine halbe Stunde.

Je nach Erfahrung kannst du mit einer der folgenden Meditationsformen beginnen. Die geführte Kriya-Meditation ist sehr einfach und kann problemlos ohne Vorübungen ausgeführt werden. Bei den anderen hier aufgeführten Formen lohnt es sich einige der oben erwähnten Vorbereitungen zu praktizieren.

• So-Ham-Meditation / Kriya-Meditation
• Vipassana-Meditation
• Meditationen aus den Tantras

Meditationshaltungen

• Einfache Sitzhaltung - Sukhasana
• Sitzhaltung der Befreiten - Muktasana
• Günstige Haltung - Swastikasana
• Halber Lotussitz - Ardha Padmasana
• Lotussitz - Padmasana
• Vollkommene Haltung - Siddhasana / Siddha Yoni Asana
• Fersensitz - Vajrasana