Diese vortrefflichste aller Asanas

... lässt den Atem durch Sushumna fliessen,
regt das Verdauungsfeuer an, formt die Lenden
und vertreibt alle Krankheiten der Menschen.

Die Kopf-Knie-Stellung an der Melezza TI, Schweiz

Die Kopf-Knie-Stellung - Paschimottanasana

Aktivierung aller Chakras der Wirbelsäule

Die Kopf-Knie-Stellung oder auch Vorwärtsbeuge genannt ist eine äusserst wichtige Haltung und sollte deshalb bei jeder Yoga-Asana-Sitzung zur Anwendung kommen. Shiva Samhita, eine der wichtigsten Schriften des Hatha-Yogas sagt: «Eine Person, welche täglich Paschimottasana perfektioniert, leitet die vitale Lebensenergie in Rücken und Sushumna, die Hauptnadi wird dabei geöffnet.» Zudem hilft die Position Geduld, Hingabe, Demut und Gelassenheit zu entwickeln.

Sie ist aber auch eine hervorragende Übung um alle Chakras der Wirbelsäule zu aktivieren, insbesondere Swadisthana, das Sakral-Chakra. Die inneren Organe werden belebt, Fett wird abgebaut und das Nervensystem gestärkt. Durch die sanfte Massage im Bereich des Darms werden die Abwehrkräfte erhöht. Die Vitalität und die Potenz werden gestärkt, die Sexualenergie kultiviert. Im tantrischen Sex sind dies zentrale Grundlagen.

Kopf-Knie-Stellung: Totenstellung als Ausgangsposition

1/7

Pflug: Beine zusammen

2/7

Pflug: Beine parallel zum Boden

3/7

Beinverschluss mit beiden Beinen - Stufe 1

Pflug: Endposition

4/7

Beinverschluss mit beiden Beinen - Stufe 2

Pflug: Beine wieder parallel zum Boden

5/7

Pflug: Beine auf den Boden zurücklegen

6/7

Pflug: Beine auf den Boden und anschliessend Totenstellung

7/7

❮ ❯

Ausführung

In der Ausgangsstellung setzt du dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, die Füsse berühren sich. Die Hände nehmen die Gebetsstellung vor der Brust ein.
Strecke die Arme in die Höhe und strecke die Wirbelsäule.
Beuge den Oberkörper aus dem Becken heraus langsam nach vorne.
Beuge dich weiter nach unten und fasse mit den Händen die Fussgelenke oder je nach Beweglichkeit einen anderen Teil der Beine. Achte darauf, dass die Knie durch gestreckt sind. Bleibe in der Endhaltung solange wie angenehm.
Komme langsam aus der Endstellung heraus. Hebe die Arme nochmals in die Höhe und Strecke den Rücken. Mache drei Atemzüge.
Breite die Arme zur Seite hin aus um Shanti Mudra, Stufe 5 einzunehmen. Nun stellst du dir vor, dass du Prana über das Kronenchakra und die Handfläche einatmest. Halte den Atem kurz an und verteile beim Ausatmen die Vitalenergie über den ganzen Körper.
Um die Asana abzuschliessen nimmst du mit den Händen nochmals die Gebetshaltung und machst drei weitere Atemzüge. Nehme anschliessend die Totenstellung ein und entspanne Körper und Geist.

Dauer

Verweile am Anfang nur kurz in der Stellung und führe nicht mehr als fünf Runden aus. Geübte können bis zu fünf Minuten in der Endhaltung verharren.