Der Halbe Drehsitz - Ardha Matsyendrasana

Matsyendranath als Vorbild

Der Halbe Drehsitz wurde nach dem grossen Yogameister Matsyendranath benannt. Er war sehr geduldig und wartete lange, bis er die Unterweisung von Shiva bekam. Ausserdem hatte er ein ausgezeichnetes Gedächtnis, war ein aufmerksamer Schüler Shivas. So dient uns Matsyendranath als Vorbild bei der täglichen Yoga-Praxis. Der Halbe Drehsitz ist eine der wenigen Asanas bei der die Wirbelsäule gedreht wird um elastisch zu bleiben oder zu werden.

Diese Übung belebt die Rückennerven und -bänder, die Bauchorgane werden massiert, die Verdauung gefördert. Der Tendenz des Zusammenwachsens der Wirbel wird entgegengewirkt. Sie hilft gegen Hexenschuss und alle Arten von Muskelrheumatismus. Auch werden die Wurzeln der Spinalnerven und das sympathische Nervensystem angeregt und erhalten höhere Blutzufuhr.

Halber Drehsitz: Einfache Sitzhaltung als Ausgangsstellung. Hände neben den Hüften.

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Halber Drehsitz: Linke Hand in die Höhe.

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Halber Drehsitz: Linke Hand über das rechte Knie.

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Halber Drehsitz: Rechter Arm in die Höhe.

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Halber Drehsitz: Rechte Hand hinter das Gesäss. Dehnung im Uhrzeigersinn.

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Halber Drehsitz: Endposition in der Seitenanicht.

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Ausführung

Nehme die Einfache Sitzhaltung, Sukhasana als Ausgangsstellung ein. Platziere die Hände neben den Hüften, die Handflächen nach unten schauend, auf dem Boden.
Hebe die linke Hand mit gestrecktem Rücken in die Höhe.
Fasse mit der linken Hand das reche Knie.
Hebe den rechten Arm in die Höhe. Achte auch hier auf einen geraden Rücken.
Platziere die rechte Hand hinter deinem Gesäss und drehe anschliessend Arm, Rumpf und Kopf langsam im Uhrzeigersinn herum.
In der Endposition drehst du dich soweit wie möglich rechts herum und schaue über die Schulter nach hinten, ohne zu Überdehnen. Verweile in der Endhaltung so lange komfortabel. Komme langsam in die Ausgangshaltung zurück.
Führe nun die Stellung in der Gegenrichtung aus.

Dauer

Mache eine Runde in jede Richtung. Am Anfang versuchst die Stellung bis zu 7 Atemzügen zu halten. Danach kannst du Asana bis zu 27 Atemzüge oder auch länger ausweiten.