Die Umkehrhaltung - Viparita Karani Asana

Gute Vorbereitung für den Schulterstand

Viparita Karani Asana ist eine gute Vorbereitungsübung für den etwas anspruchsvolleren Schulterstand. Die Wirkungen sind fast identisch wie beim Schulterstand, allerdings mit weniger Druck auf das Genick. Diese Haltung sollte frühzeitig geübt werden, damit sie später bei den tantrischen Kriyas bis zu 27 Atemzüge mit Atem anhalten, ruhig und an einem Stück gehalten werden kann. Diese Übung sollte während einer Asanas-Sitzung nur einmal ausgeführt werden.

Umgekehrte Stellungen erhöhen den Blutfluss zum Gehirn. Toxine werden entfernt. Im traditionellen Yoga werden die umgekehrten Haltungen angewandt um die sexuelle Energie in spirituelle Energie zu transformieren. Das Ziel dieser Praktiken ist es die Chakras zu stimulieren und als unterstützende Kraft zum Erwachen der Kundalini, das Öffnen von Sushumna Nadi.

Umkehrhaltung: Totenstellung als Ausgangsposition

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Umkehrhaltung: Beine zusammen

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Umkehrhaltung: Beine parallel zum Boden

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Beinverschluss mit beiden Beinen - Stufe 1

Umkehrhaltung: Endposition

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Beinverschluss mit beiden Beinen - Stufe 2

Umkehrhaltung: Beine wieder parallel zum Boden

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Umkehrhaltung: Beine auf den Boden zurücklegen

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Umkehrhaltung: Beine auf den Boden und anschliessend Totenstellung

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Ausführung

Nehme die Totenstellung als Ausgangsposition ein.
Hebe die Beine und die Hüfte hoch, so dass sich die Beine in etwa parallel zum Boden befinden.
Nun stütze mit den Händen die Hüfte. Der Daumen schaut nach vorne.
Danach hebst du die Beine, so dass sie sich senkrecht in der Luft befinden. Die Füsse fallen locker nach unten.
In der Endposition wird das Körpergewicht von der Schulter, dem Nacken und Ellbogen getragen. Der Oberkörper leigt in einem ca. 45 Grad Winkel zum Boden.
Halte die Position so lange wie du sie als angenehm empfindest.
Um die Stellung aufzulösen fühlst du die Beine wieder parallel zum Boden, entfernst du die Hände von der Hüfte. Anschliessend legst du die Beine auf den Boden zurück in die Totenstellung.

Dauer

Halte die Stellung am Anfang nur ein paar Atemzüge. Danach erhöhst du kontinuierlich bis 27 Atemzüge als Vorbereitung für Viparita Karani Mudra.