Die halbe Heuschreckenstellung - Ardha Shalabhasana

Ardha Shalabhasana entwickelt Willensstärke

Diese rückwärtsbeugende Asana wirkt anregend, weitet den Brustraum und macht Mut das Leben anzunehmen. Sie trainiert und stärkt diejenigen Rückenmuskeln, welche die Wirbelsäule kontrollieren als auch die Bauchmuskeln. Besonders im unteren Rücken werden die Nerven angeregt und belebt. Die Wirbelsäule trotz aller Bewegungen gerade und in Form zu halten, ist allein abhängig von einer ausbalancierten und unterstützenden Muskelkontraktion und -anregung.

Der ausserordentlich dynamische Einsatz, welcher eine grosse Anstrengung einfordert wirkt naturgemäss stärkend auf die Willensbildung. Gleichzeitig führt die Haltung zu einer feinen Empfindung der Unabhängigkeit. Wie die anderen rückwärtsbeugenden Übungen massiert sie die inneren Organe, sorgt für ein leistungsfähiges Funktionieren des Verdauungstraktes und beugt der Verstopfung vor.

Ausgangslage für die Halbe Heuschrecke — Halbe Heuschrecke: Umgekehrte Totenstellung als Ausgangslage

Hände sind neben den Hüften platziert — Halbe Heuschrecke: Hände neben den Hüften

Geballte Fäuste als alternative Handstellung

Halbe Heuschrecke: Alternative Handstellung » geballte Fäuste

3/6

Halbe Heuschrecke: Endposition

4/6

Halbe Heuschrecke: Rechtes Bein zurück zum Boden » umgekehrte Totenstellung

5/6

Halbe Heuschrecke: Gleiche Ausführung mit dem anderen Bein

6/6

❮ ❯

Ausführung

Als Ausgangslage nimmst du die umgekehrte Totenstellung ein.
Platziere die ausgestreckten Arme neben den Hüften. Die Handflächen schauen nach unten.
Als alternative Handstellung kannst du die geballten Fäuste zwischen die Oberschenkel drücken. Halte die Ellbogen möglichst nahe zusammen. Setze das Kinn etwas vorgestreckt auf den Boden.
Hebe das rechte Bein so hoch wie möglich. Das linke Bein bleibt gestreckt am Boden. Verharre in der Endstellung so lange wie möglich, ohne dich zu überfordern.
Lege das rechte Bein auf den Boden zurück und nehme die umgekehrte Totenstellung ein.
Mache nun die gleiche Ausführung mit dem anderen Bein und relaxe am Schluss ein paar Atemzüge.

Atmung:

Atme in der Ausgangshaltung ein. Halte den Atem an während du das Bein hebst, sowie in der Endhaltung. Atme aus während du das Bein zurücksetzt.